trening ramion

[...] Dlatego mam obniżone białko do 100, a staram się jeść ciut więcej. Wczoraj jadłam wyjątkowo mało bo nieplanowanie wróciłam do domu przed 22, a musiałam jeszcze zrobić trening i nie chciałam się obżerać na noc (ani przed treningiem). Dziś dzień treningowy. Tydzień 4, dzień 1 (znów przesunęłam początek tygodnia bo tydzień treningowy muszę [...]

[...] ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej niż się spodziewałam, że będzie "w gościach" - dostałam do dyspozycji 7 kg różnych odżywek białkowych i dostaję do jedzenia kurczaczka z warzywami :). Oczywiście nie każę go nikomu ważyć przed podaniem :). Pierwszy trening "na wyjeździe" za mną więc przynajmniej 3 kolejne w tym tygodniu też się udadzą :).

[...] ale inaczej się ślizgam :/. Dieta lepiej niż się spodziewałam, że będzie "w gościach" - dostałam do dyspozycji 7 kg różnych odżywek białkowych i dostaję do jedzenia kurczaczka z warzywami :). Oczywiście nie każę go nikomu ważyć przed podaniem :). Pierwszy trening "na wyjeździe" za mną więc przynajmniej 3 kolejne w tym tygodniu też się udadzą :).

Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]

[...] Dziś również szalony dzień, więc nie zrobiłam fot, ale jutro powinno się udać. Tydzień 7, dzień 1 Chociaż nie opanowałam jeszcze super tych ćwiczeń i tego treningu to potrzebuję jakiejś zmiany (choćby drobnej) bo zauważyłam, że trudniej mi jest się skupić bo się przyzwyczaiłam już. 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 [...]

[...] ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - musiałabym przemeblowanie robić :). Ta szanga sprawiła, że odzyskałam radość z treningów zgubioną jakieś 2 tygodnie temu :). Mialas nie robic cwiczen ktore sprawiaja bol 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 rozgrzwkowa 2x 2,5 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 [...]

[...] na stronę Masakra nadal, ale poszło najlepiej ze wszystkich razy :). Jest progres :). /SFD/2017/1/24/068a590895c64a05b318297ab2f062f4.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-24 21:08:37 Mam prośbę - mogłabyś mi spisać obecny trening i zaznaczyć (najlepiej kolorem) ćwiczeń w których Ci siada kolano albo czujesz dyskomfort? Najlepiej na maila

[...] uzupełniać tyle białka naturalnie. Jeśli macie jakieś sprawdzone odżywki, po których cera się nie pogarsza - będę wdzięczna za polecenie :). Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] Ciebie jakby nie dotyczy), być może jakiś nietolerancji pokarmowych - u każdego co innego może wyjść. może coś w kosmetykach trzeba zmienić Opiszę tylko środowy i piątkowy trening. Weekend był nietreningowy z powodu wyjazdu. Byle do piątku - wygląda na to, że w weekend wreszcie odpocznę :). Tydzień 5, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. [...]

[...] ze wszystkim, nie wiem na ile uda mi się wszystko spisywać bo priorytetem dla mnie jest żeby trzymać się założeń, a nie żeby je opisywać. Wczoraj zrobiłam pierwszy dzień treningowy i dziś ledwo chodzę. Nie sądziłam, że mięśnie tak szybko zapominają, ale widocznie u tak początkującej osoby tak jest. Wtorek, Rozgrzewka Dzień 1 1. Przysiad z [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

[...] wyciskanie hantla oburącz 5x15kg/10x12kg/10x12kg/10x12kg. Żarcie: WPC 25g Rano 3 kanapki W szkole 5 kanapek duże udko z kurczaka + ziemniaki + kotlet z piersi indyka Po treningu WPC 20g 150g makaronu z truskawkami. WPC 25g przed snem. Razem: 136g białka, 47g tłuszczy, 304g węglowodanów, 2205g kcal. Zmieniony przez - gkabulski w dniu [...]

[...] Posiłek IV -Chleb Graham 100g -Rukola Garść -Twaróg Tłusty 150g -ogórek kiszony 1/2 sztuki /SFD/2018/6/27/d8c82da36f23428cb3cdb9ed6d8fd0c3.jpg Posiłek Potreningowy -Kefir 200ml -Białko Wpi 40g -Jabłka 3szt /SFD/2018/6/27/11a6cdcecdf0446cbb07ff478695f977.jpg Trening Trening B na 15 powtórzeń -Martwy Ciąg 3x15 3x60kg [...]

[...] Trening do oceny.Plan taki ulozylem zeby byla partia 2 x w tygodniu.Nogi 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu dlatego mysle dobrym rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w [...]

dzięki za szybką odpowiedź. Dla porównanie to był mój trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem – 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem na suwnicy – 2x – 12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x – 12 Triceps [...]

[...] piję dużo przed biegiem jak i po,ale nie tak,że przed biegiem butelka 2l i jazda,tylko rozłożone w czasie w mniejszych ilościach i jest spoko.Wczoraj i dzisiaj miałem treningi,były lekkie i dosyć luzne,mają mnie trochę odblokować przed zawodami,nie mam być po nich zajechany tylko czuć niedosyt i z treningu na trening czuć więcej [...]

18 grudnia 2010 - dzień czwarty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 17,5kg - 20 reps - przerwa 1m 17,5kg - 15r - p 2,5m 20kg - 12r - p1m 20kg - 12r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 8kg+2,5kg - 8reps+15reps - przerwa 1m 8kg+2,5kg - 10r+15r - p 2m 8,5kg+2,5kg - 10r+15r - p 1m 8,5kg+2,5kg - 8(4)r+15r - w nawiasie powtórzenia [...]

Wyzdrowiałem już całkiem. Dzisiaj pierwszy od dłuższego czasu "prawdziwy" trening. Za kilka godzin wstawię rozpiskę. Dzięki za troskę :D 8 stycznia 2011 BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 19kg - 20 reps - przerwa 2m 21kg - 15r - p 2m 22kg - 12r - p 2m 23kg - 10r Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.25kg - 10r + 15r [...]

[...] jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień trzydziesty dziewiąty Barki, [...]